Kuntorasteja Tampereen seudulla

Uusi koti sijaitsee Tampereen länsipuolella. Alle olen koonnut lähiseudun kuntorastit viikonpäivän mukaan. Kyseistä tietoa ei ollut mistään helposti saatavilla ja kyllästyin toistuvasti tarkistamaan viikonpäiviä.  Lähiseutu ~90min ajoetäisyys -> joskus rastien himo ajaa kauaskin.

Liiton hienon hienosta kuntosuunnistuskalenterista viikonpäivähaku puuttuu. Paljon apuja sain sivulta kuntosuunnistus.blogspot.fi

Tarjontaa on riittävästi, mutta se jakautuu viikonpäiville epätasaisesti.Torstaina on tarjolla kymmenet rastit. Samaan aikaa tarjonta pe+la+su näyttää käytännössä nollaa.  Ma, ti, ke, to ovat työssäkäyvälle usein ne kiireisimmät illat. Pe, la, su olisi aikaa suunnistaa mutta tarjonta näyttää nollaa :-(.

Maanantai (3)

• Tampere - Tampereen Iltarastit
• Pori - Maanantairastit
• Rauma - Maanantairasit

Tiistai (4)

• Valkeakoski - VS-iltarastit
• Mänttä - Tiistaikerho
• Kankaanpää - KanSun Kuntosuunnistus
• Huittinen - Lauttakylän Lujan Viikkorastit
• Forssa - Lounaishämeen Iltarastit
• Hämeenlinna - Kuntorastit

Keskiviikko (4)

• Pälkäne - Sydän-Hämeen rastit
• Ikaalinen - Sata-Häme-rastit
• Nokia - Nokirastit
• Rauma - Länsi-Suomi -rastit

Torstai (10)

• Virrat / Ruovesi - Iltarastit
• Urjala - Urjalan Urheilijoiden iltarastit
• Sastamala  - Tyrvisrastit
• Tampere - Torstairastit
• Punkalaidun - Sanomarastit
• Orivesi - Oriveden Iltarastit
• Harjavalta - Jokilaakson Torstairastit
• Eura - Hiisirastit (satunnaisesti myös ma, ti, ke)
• Pori - Torstairastit Porin seudulla
• Siikainen - Siikaisten Sisu
• Hämeenlinna - Kuntorastit

Perjantai (0)

• :-(

Lähimmät Pertelin Peikkojen Perjantairastit. Ajoaika 2h

Launtai (¼)

• Kangasala - Lauantairastit (huom. vain kerran kuukaudessa)

Sunnuntai (0)

• :-(

Lähimmät Hollollan Sunnuntairastit. Ajoaika 1:45h

Kehityksen seuranta - Tuleeko musta parempi?

B-luokan kuntosuunnistajaa kiinnostaa oman kehityksen seuranta. Kilpasuunnistajilla on IRMA:ssa hienot ranking-systeemit, mutta  kuntosuunnistajilla ei tällaista luksusta ole tarjolla. Suunnistuksessa kilometrivauhti on surkea mittari koska radat ja maastot  vaihtelevat. Yleisesti käytettyjä mittareita suunnistuksessa ovat ero kärkeen ja oma sijoitus. Pienellä tuunaamisella näistä saa vielä paremmat.

Oma sijoitus absoluuttisena lukuna on huono mittari, koska osallistujien määrä vaihtelee suuresti. On täysin eri asia olla 20. jos osallistujia on 40 kun jos niitä on 200. Ekassa tapauksessa ollaan puolessavälissä tuloslistaa 50% (20/40). Tokassa tapauksessa ollaan top 10%:ssa (20/200).  Eka mittari olkoon: suhteellinen sijoitus radalla prosenttina

Ero kärkeen mittari on kuntosuunnistuksessa myös huono, koska toisinaan kuntosuunnistusradoille tulee eliittisuunnistajia luoden häiriötä. Esimerkkinä toimikoon Itärastien b-radan tulokset Veikkolasta 2013.   

1. Heikkilä Tero       37.23
2. Järvenpää Teemu     50.10    +12.47
3. Hilo Kai            51.06    +13.43

Yllä olevassa listassa herra Heikkilän yllättävä ilmestyminen radalle kasvattaa b-luokan kuntosuunnistajan eron kärkeen aivan valtaisaksi. Nopea Googletus kertoo että hra Heikkilän suunnistus CV:stä löytyy mm. Tiomilan voitto vuodelta 1991. Siispä ero kärkeen on huono mittari, koska yksittäisen suunnistajan ilmestyminen sotkee tämän mittarin. Asiaa voidaan korjata ottamalla mittariksi ero 10 percentiiliin. Toisin sanoen 100 suunnistajan radalta poimitaan 10. sijoittuneen aika ja verrataan siihen. Luultavasti vertaaminen puolessa välissä olevaan suunnistajaan (mediaani) olisi vielä vakaampi. Mutta koska b-luokan kuntosuunnistajakin haluaa kehittyä niin aivan keskinkertaisuuksiin vertailua ei tehdä. Mittari 2: aika ero top-10%. 

Tilastollinen analyysi suunnistustuloksiin osa 1. 

Tutkimuskysymys: Onko RR saavuttanut tilastollisesti merkittävää kehitystä vuosien 2013 ja 2014 aikana?¨

Datajoukkojen valinta: Kuten kuntosuunnistajat hyvin tietävät eri radoilla A, B, C, D vipeltää hyvin monen tasoista pihkaniskaa. Jotta aineistot olisivat vertailukelpoisia vuosien 2013 ja 2014 välillä pitää vertailu tehdä vain samojen ratojen välillä. Eniten suorituksia on B-radalla:  2013 (n=25) ja 2014 (n=36), joka näin valikoituu tarkastelujoukoksi. 

Mittarit: Kuten yllä valitaan kaksi mittaria: prosentuaalinen sijoitus ja aika (=kuinka paljon 10% sijalle osunutta suunnistajaa edellä/perässä).

Tulokset: Tilastollinen merkittävyys t-test:llä kertoo että kehitys on tilastollisesti merkittävää (tarkkaan ottaen sija p= 0.000002512 ja aika p=0.000001451) . OK, kehitystä on tapahtunut ja ero on tilastollisesti merkittävä kolmen tähden tasolla p=0.001. Ymmärtääksemme erojen suuruuden vaikutusta käytännössä käytämme Cohenin d:tä (=effect size). Se antaa sija d=1.13 ja aika d=1.15. Tulkinta: “With a Cohen's d of 1.1, 86 % of the treatment group will be above the mean of the control group”. Toisin sanoen 86% mun suunnistuksista vuonna 2014 on parempia kuin 2013. Työni ei ole siis mennyt hukkaan. Kehitys on tilastollisesti merkittävää ja vaikutukseltaan suurta. Kuvissa graaffinen esitys. 

Jatko-analyysit: Kauden 2015 analyysiä vaikeuttaa siirtyminen pois Helsingin seudun suunnistusmaastoista. Onko Pirkanmaalla B-radan taso kovempi vai heikompi kuin Helsingin seudulla? Käytännössä asiaa on omilla datoilla mahdotonta selvittää koska oma kehitys myös jatkuu. Emme siis voi erottaa kaudelle 2015 eroa joka tulee omasta kehityksestä ja eroa joka tulee välillä Helsingin-seutu vs. Pirkanmaa.  Painoa on tällä hetkellä 6kg vähemmän kuin viime vuonna ja se jo pelkästään säästää ~20s per kilometri. 

 
  

Suunnistusreitti Kartalle?

Pitkään tuli pohdittua suunnistusreittien piirtämistä kartalle ennen kuin sain aikaiseksi. Löysin Merosen blogista ohjeita. Ne olivat turhan monimutkaiset mutta onneksin pääsin liikkeelle paljon yksinkertaisemmalla järjestelyllä. Tarvitaan siis ainoastaan
1) Kännykkä jossa GPS-toiminnallisuus
2) Kännykkään softa joka osaa osaa tallentaa reitin GPX-muodossa. Itse käytän RunKeeperiä, mutta paljon muitakin vaihtoehtoja on tarjolla Google Playssä ja Appstoressa.
3) Tietokone jossa Windows.
4) QuickRoute softa tietokoneeseen (ilmainen mutta ottavat vastaan lahjoituksia).

Mitä iloa tästä on?

Varmaan suuri ilo mulle on juoksunopeuden visualisointi. Olen tähän asti pärjännyt post-hoc analyysissä pelkän kartan ja Runkeeperin tarjoamien visualisointien avulla. Runkeeper ei tietenkään osaa visualisoida reittiä suunnistuskartalle joten pummausten analyysi on aiemmin ollut vähän kömpelöä, kun on pitänyt sovittaa yhteen RunKeeperin reittiä tietokoneelta ja suunnistuskarttaa paperilta. Toisaalta taas reitin piirtäminen tietokoneella kartalle vaati vaivaa:

• Kartan kuvaaminen (kännykän kameralla kelvollisen kuvan saaminen on yllättävän hankalaa, pitäisi olla skanneri)
• GPX-tiedostojen laataaminen Runkeeperistä
• GPS-käyrän sovittaminen ja korjaaminen QuickRoutessa. Lisäksi nopeusalueiden säätö. 

 Jaksaako tätä tulevaisuudessa tehdä jää nähtäväksi? Tuskin jokaisilta kuntorasteilta ainakaan. Alla kuitenkin muutamia analyysejä.

Rastikarhujen maanantairastit - Keisarinpankki, Yyteri - maanantai 7.7.2014

Yyterissä vastassa oli Jukolan mustat hevoset ja urkkaruudussakin olleet suunnistajat Porista eli NOT-OK PKS SK. Alustavat mittelöt Ulvilan FK-radalta ja Jukolasta olivat laittaneet RastiRöyhtäilijän vahvaksi ennakkosuosikiksi. Vappupäivänä Ulvilassa tutustuin tähän epäsuunnistusseuraan pesten samalle peräti kolme sen jäsentä:
17.     RastiRöyhtäilijä          1:21:54     +36:42
19.     NOT-OK PKS SK             1:25:44     +40:32
22.     NOT-OK PKS SK             1:56:16     +1:11:04
23.     NOT-OK PKS SK             1:59:04     +1:13:52

Lisäksi Jukolassa voitto tuli RastiRöyhtäilijälle niin osuudella
1370. RastiRöyhtäilijä     2:38:47          
1476. NOT-OK PKS SK        3:12:34           
kuin edustamalleni joukkueelle:
1036.    RR:n joukkue     FIN    15:40:51   
1300.    NOT-OK PKS SK    FIN    18:59:51

Analyysi Yyteristä:
K-1: Turha varmistelu maksaa (+1min)
1-2: Valitsen väärän polkukierron. Alempi reitti on lyhyempi ja siinä on enemmän kovapohjaista tietä. Polut Yyterissä ovat hiekkaisia ja upottavia eivätkä kovin nopeita.   (1-1½min)

Sija 7/49 ja 8:26min/km vauhti lämmittävät.
Mutta mutta.... alun virheet maksavat ja NOT-OK PKS SK vie voiton.

5.  NOT-OK PKS SK            38:22      +6:45       +8:20/km
7.  RastiRöyhtäilijä         38:50      +7:13       +8:26/km

Alla vielä graafinen vertailu. Alussa eroa tulee liikaa eikä vahvoihin loppuihin erikoistunut röyhtäilijä saa epäsuunnistusseuraa kiinni.

FIN5 - Sprintti Rukan Kylässä - perjantai 12.7.

Sprinttistä saatu GPS-käyrä oli varsin sotkuinen ja vaati aikamoista korjailua ennen kuin siitä tuli siedettävä. Tämä oli ehkän turhan työlästä varsinkin kun analyysi ei antanut mitään lisäinfoa:
1-2) En huomaa rappuja vaan kierrän talon (+10s)
8-9) En ymmärrä sprintin karttamerkkejä enkä tajua että rasti on alikulussa (+10s)
9-10) Rinteeseen nousu pöpelikön kautta (+5s)
16-17) Ylärinteessä on kutsuva rastilippu joten koukkaan loppupaniikissa sitä kautta. Ei valitettavasti mun rasti (+10s)

Sija 2/148. Samalla turpaan keulalta 2½minuuttia, mutta niukka voitto Merosesta jonka analyysi samasta kisasta on täällä.

FIN5 - Rukatunturi - lauantai  12.7.2014

Alla oli 4 starttia tälle viikolle joten kuluneilla jaloilla oltiin liikenteessä. Analyysi:

1-2: Koukku liian aikaisin metsään rastin perässä. Laskettelurinteessä en ole aiemmin suunnistanut enkä halua valua liian alas. 

4-5: Erikoinen reittinvalinta. Matkalla olleessa polussa olevat portaat sekoittaa. 

5-6 Nähtävästi järven rannassa olevaa polkua olisi voinut hyödyntää. Nyt tuli hidasta poikkirinteen etenemistä. 

7-8 Lähden rastilta väärin ja päädyn vihreällä jossa vanhat metsäkoneen urat kuljettelee miestä

8-9 Sekoilua rastiympyrässä

10-11 Nousut kannattaa ottaa siitä mistä mäki on jyrkin! Näin voi tasaisella sitten juosta ;). 

Lopuissa sekoilua kun en saa Rukutunturin päällä huonolla värinäöllä kartasta ja rastiympyröistä selvää

Sija 26/89 ja Meroselta nokkaan 6:42.  Merosen käppyrä.

Aluerastit - Puolarmaari - keskiviikko 16.7.2014

K-1: Kallion päältä pitäisi ottaa kiinni, mutta en jaksa vaan kohkaan ja menen rastista ohi (+3½min)

1-3: Epävarmaa rastintottoa ja varmistelua pusikossa

3-4: Taas sekoilua rastin ohi. Sen verran voin itteäni armahtaa että metsäkoneet oli myllänneet tän alueen aika uuteen muotoon jota ei ollut päivitetty kartalle. Käyköön tämä siis osittaiseksi selitykseksi  (+2min)

4-5: Tarpeeton kierto tietä pitkin kun järven vierestäkin pääsisi.  (+30s)

12-13: Reitille valtava kupru kun eksyn polulta. Lisäksi rastin otto varmistellen ja silti vierestä ohi.  (+2½min)

Tulokset ei ole vielä tulleet, mutta A-radan ajokoirien seurassa se lienee häntäpäässä. 

Keski-Uusimaarastit - Rannarberget - torstai 17.7.2014

Analyysi:
1-2 Ennen tietä kerään tumman vihreät sen sijaan että laskeutuisin kallion päästä (+1min).  Lisäksi valitsen tien jälkeen olevalta avokalliolta polkukierron sen sijaan että menisin viivaa (+30s)
3-4 Tarkoitus oli seurata ojaa ja polkua tielle. Tulenkin tielle kartalta puuttuvaa polkua pitkin. Korjaus onnistuu lennosta väärään suuntaan laskeutuvan rinteen ja omituisen kaukana toisista olleiden tuplakivien avulla. Ei aikasakkoa.
4-5 Rastinotto :-(. Miten voi suunnassa kulku olla näin vaikeaa. Ensin ihan kohti rastia ja sitten näkyy pohjoisessa kartalta puuttuva ISO kivi, siis sitä kohti, mutta eihän se rasti siellä ole. Sen jälkeen epämääräistä sekoilua ja sinne tänne juoksentelua jos se rasti jostain löytyisi. No ei löytynyt... Lopulta paluu avokallion nokkaan josta uusi yritys ja rasti löytyy.  Muutakin porukkaa oli käynyt tällä kartasta puuttuvalla kivellä pyörimässä. Kivi ei myöskään ole rastiympyrässä. Osa tästä sekoilusta voidaan laittaa kartan piikkiin. Ei ton kokoluokan kiveä voi jättää merkkaamatta. (+6min)

Sijoitus 76/153.